Everybody knows the exemplary reflex test: the specialist taps your knee and your foot springs up like enchantment. You were unable to stop it regardless of whether you needed to. On the off chance that you tap it on the money, you can set off the reflex yourself.
That, says Children’s Hospital Colorado athletic mentor Tim Cuddeback, AT, is on the grounds that reflex never really arrives at the mind.
“At the point when you hit that patellar ligament in your knee with a sledge, there’s an abrupt expansion in the length of the ligament,” he makes sense of. “That initiates the sensory system to convey a message to the spinal line – yet from that point it simply skips right back to the muscles, making them fix.”
That fixing is significant to the body’s capacity to safeguard ligaments from injury, and the more limited trip implies a faster reaction. It additionally implies we don’t have cognizant command over our reflexes.
However, we can prepare them.
What is proprioceptive neuromuscular assistance?
The interaction is called proprioceptive neuromuscular help. Proprioception is the feeling of where your body is in space. “Neuromuscular” is about how your sensory system and muscles communicate, and “help” alludes to how you can impact that collaboration.
Suppose you hop. Whenever you send off the ground, you’re intentionally pondering the way that high you need to bounce, which heading you need to head, where and how you need to land, etc. In any case, suppose something changes midair. Perhaps the ball takes a different path. Perhaps you get hit.
“Whenever you descend, the effect will extend those ligaments,” says Cuddeback, “So reflex will fix your muscles to dial you back.”
Also, when that occurs, you need it to occur with great biomechanics: joints in arrangement, muscles appropriately adapted to deal with the heap.
Cuddeback has ways of preparing for that. For instance, he could put a competitor on a container and have them hop down, giving an order midair – land on one foot or bounce back up, for instance – constraining the reflexes to set off. That makes the way for rehearsing with legitimate procedure. Great biomechanics in a real sense become muscle memory. check best sports orthopedic doctor in mumbai
Step by step instructions to prepare the reflexes
The particular preparation program could change in view old enough, sex and game. Assuming you’re a volleyball player, for instance, your game includes a ton of upward work. Since ill-advised upward structure frequently prompts abuse wounds of the shoulder joint – likewise called the rotator sleeve – the program will zero in on molding and extending muscles and tendons of the scapula and spinal segment to further develop scope of movement while expanding soundness in the joint.
That is not just going to decrease the gamble of injury, it’s additionally going to further develop execution since it conditions the body to consequently set off the most exact and intense developments.
Anything the program resembles, Cuddeback underlines, maybe the most pivotal advance starts things out: heating up. A decent warmup relaxes the muscles and ligaments and increments proprioceptive mindfulness, that cognizant feeling of the body moving in space.
What mental space means for execution
Proprioception starts with the connection between the brain and the body. What’s more, there’s a developing assemblage of proof that presentation relies on that relationship – regularly surprisingly. Looking for best sports injury doctor in mumbai
“There’s another exploration article that just emerged about how a background marked by blackout really expands hazard of supporting a lower furthest point injury,” says Cuddeback. “How could getting hit in the head influence a physical issue in the leg? The association is neurological. Getting hit in the head can harm these neuromuscular pathways, the manner in which the cerebrum speaks with the body. What’s more, in the event that that is the situation, for what reason proved unable, say, despondency do exactly the same thing? Or on the other hand unfortunate nourishment? Or then again deficient rest? This multitude of things impact how you move. On the off chance that we’re zeroing in exclusively on molding, we’re just getting a negligible part of the image.”
हर कोई अनुकरणीय पलटा परीक्षण जानता है: विशेषज्ञ आपके घुटने को टैप करता है और आपका पैर जादू की तरह ऊपर उठता है । आप चाहे आप की जरूरत की परवाह किए बिना इसे रोकने में असमर्थ थे. बंद मौके पर कि आप इसे पैसे पर टैप करते हैं, आप खुद को रिफ्लेक्स सेट कर सकते हैं ।
यही कारण है कि चिल्ड्रन हॉस्पिटल कोलोराडो एथलेटिक मेंटर टिम कडबैक कहते हैं, इस आधार पर कि रिफ्लेक्स वास्तव में कभी दिमाग में नहीं आता है ।
“उस बिंदु पर जब आप अपने घुटने में एक स्लेज के साथ उस पेटेलर लिगामेंट को मारते हैं, तो लिगामेंट की लंबाई में अचानक विस्तार होता है,” वह समझ में आता है । “यह रीढ़ की रेखा को एक संदेश देने के लिए संवेदी प्रणाली की शुरुआत करता है – फिर भी उस बिंदु से यह बस मांसपेशियों को वापस छोड़ देता है, जिससे उन्हें ठीक किया जाता है । ”
यही कारण है कि फिक्सिंग चोट से स्नायुबंधन की रक्षा करने के लिए शरीर की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है, और अधिक सीमित यात्रा एक तेजी से प्रतिक्रिया निकलता है । इसका अतिरिक्त अर्थ है कि हमारे पास अपनी सजगता पर संज्ञानात्मक आदेश नहीं है ।
हालांकि, हम उन्हें तैयार कर सकते हैं ।
क्या है proprioceptive neuromuscular सहायता?
बातचीत कहा जाता है proprioceptive neuromuscular मदद. प्रोप्रियोसेप्शन यह महसूस करता है कि आपका शरीर अंतरिक्ष में कहां है । “न्यूरोमस्कुलर “इस बारे में है कि आपकी संवेदी प्रणाली और मांसपेशियां कैसे संवाद करती हैं, और” सहायता ” यह बताती है कि आप उस सहयोग को कैसे प्रभावित कर सकते हैं ।
मान लीजिए कि आप आशा करते हैं । जब भी आप जमीन से भेजते हैं, तो आप जानबूझकर इस तरह से विचार कर रहे हैं कि आपको उछाल की जरूरत है, जो आपको सिर की जरूरत है, आपको कहां और कैसे जमीन की जरूरत है, आदि । किसी भी मामले में, मान लीजिए कि कुछ मिडेयर बदलता है । शायद गेंद एक अलग रास्ता लेती है । शायद आप हिट हो।
“जब भी आप उतरते हैं, तो प्रभाव उन स्नायुबंधन का विस्तार करेगा, “कडबैक कहते हैं,” इसलिए रिफ्लेक्स आपकी मांसपेशियों को आपको वापस डायल करने के लिए ठीक कर देगा । ”
इसके अलावा, जब ऐसा होता है, तो आपको इसे महान बायोमैकेनिक्स के साथ होने की आवश्यकता होती है: व्यवस्था में जोड़ों, मांसपेशियों को उचित रूप से ढेर से निपटने के लिए अनुकूलित किया जाता है ।
इसके लिए तैयारी करने के तरीके हैं। उदाहरण के लिए, वह एक प्रतियोगी को एक कंटेनर पर रख सकता है और उन्हें नीचे गिरा सकता है, एक ऑर्डर मिडेयर – लैंड को एक पैर पर दे सकता है या वापस उछाल सकता है, उदाहरण के लिए – रिफ्लेक्सिस को बंद करने के लिए विवश करना । यह वैध प्रक्रिया के साथ अभ्यास करने का तरीका बनाता है । एक वास्तविक अर्थ में महान बायोमैकेनिक्स मांसपेशियों की स्मृति बन जाते हैं ।
सजगता तैयार करने के लिए कदम से कदम निर्देश
विशेष तैयारी कार्यक्रम पुराने, सेक्स और खेल को देखते हुए बदल सकता है । मान लें कि आप वॉलीबॉल खिलाड़ी हैं, उदाहरण के लिए, आपके खेल में एक टन ऊपर की ओर काम शामिल है । चूंकि बीमार-सलाह दी गई ऊपरी संरचना अक्सर कंधे के जोड़ के दुरुपयोग के घावों का संकेत देती है – इसी तरह रोटेटर आस्तीन कहा जाता है-कार्यक्रम मोल्डिंग और मांसपेशियों और स्कैपुला और स्पाइनल सेगमेंट के टेंडन पर शून्य होगा ताकि संयुक्त में सुदृढ़ता का विस्तार करते हुए आंदोलन के दायरे को और विकसित किया जा सके ।
यह सिर्फ चोट के जुआ को कम करने वाला नहीं है, यह अतिरिक्त रूप से निष्पादन को और विकसित करने जा रहा है क्योंकि यह शरीर को सबसे सटीक और गहन विकास को स्थापित करने की स्थिति में है ।
कुछ भी कार्यक्रम जैसा दिखता है, कुडबैक रेखांकित करता है, शायद सबसे महत्वपूर्ण अग्रिम चीजों को शुरू करता है: गर्म करना । एक सभ्य वार्मअप मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम देता है और प्रोप्रियोसेप्टिव माइंडफुलनेस को बढ़ाता है, जो अंतरिक्ष में चलने वाले शरीर की संज्ञानात्मक भावना है ।
निष्पादन के लिए मानसिक स्थान का क्या अर्थ है
प्रोप्रियोसेप्शन मस्तिष्क और शरीर के बीच संबंध से शुरू होता है । क्या अधिक है, सबूत का एक विकासशील संयोजन है कि प्रस्तुति उस रिश्ते पर निर्भर करती है – नियमित रूप से आश्चर्यजनक रूप से ।
“एक और अन्वेषण लेख है जो सिर्फ इस बारे में उभरा है कि ब्लैकआउट द्वारा चिह्नित पृष्ठभूमि वास्तव में कम दूर के बिंदु की चोट का समर्थन करने के खतरे को कैसे बढ़ाती है,” कडबैक कहते हैं । “सिर में चोट लगने से पैर में एक शारीरिक समस्या कैसे प्रभावित हो सकती है? एसोसिएशन न्यूरोलॉजिकल है । सिर में चोट लगने से इन न्यूरोमस्कुलर मार्गों को नुकसान हो सकता है, जिस तरह से सेरेब्रम शरीर के साथ बोलता है । क्या अधिक है, इस घटना में कि यह स्थिति है, किस कारण से असमर्थ साबित हुआ, कहते हैं, निराशा बिल्कुल वही काम करती है? या दूसरी ओर दुर्भाग्यपूर्ण पोषण? या फिर फिर से आराम की कमी? चीजों की यह भीड़ प्रभावित करती है कि आप कैसे आगे बढ़ते हैं । बंद मौके पर कि हम विशेष रूप से मोल्डिंग पर शून्य कर रहे हैं, हम सिर्फ छवि का एक नगण्य हिस्सा प्राप्त कर रहे हैं । “
